ile serii

[...] aerobowe nakładaja się mocno na treningi siłowe co uniemorzliwiło Ci trening łydek w tym wypadku doradzam zrobienie nawet dużo lżejszego treningu ale jednak zrobienie załorzonej liczby serii.Po kilku takich zakładkach zakwasowych będzie juz dużo lepiej.Mam pytanko ile wcinasz bcaa? jakoś nie moge znależć tego a może wzrok już nie tena.Ave Ciężar

[...] były mocno napięte..uff... 5. Wyrabiamy grzbiecik3seria 8powtórzeń.. 6. Próba 15kg w ostatniej serii, ale na wszystko przyjdzie czas.. 7. Delikatny progres. 8. Nie wiem ile waży mała sztanga łamana, chyba 5kg. 1.seria samą sztangą 2.dodałam obciążenie 5kgx10 3. 5kgx7powtórzeń 9. ...i kolejny delikatny progres III BIEG 40min. ~75%HRmax [...]

[...] zrobić uginanie jednonóż stojąc 2s 20powt , ale niestety nie było maszyny do tego więc zastąpiłem to uginaniem leżąc . Zrobiłem 3 serie bo planu zapomniałem i nie wiedziałem ile tam było zapisane . Powiem tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze [...]

[...] lat treningu,żeby zrobić odpowiednio dużo ale żeby nie przesadzić. To ze zrobisz 25 serii nie znaczy ze zmęczyłeś mięsień tak by musiał odpoczywac tydzień. ad 2) zobacz ile w tych planach jest serii. Ten split to nie to samo co split paertia raz na tydzien. ad 3) Na masę jest dieta. Ilośc powtórzeń w serii mieści się w ogólnie przyjetym [...]

Paatik..następnym razem zrób tak. Weż normalny dla ciebie hantel, zrób ile tam robisz, 10-12, dołóż, zrób ile możesz, dołóż zrób ile możesz, aż skończysz na 4 powtórzeniach. I zrób 6 takich serii (z ostatnim ciężarem, czyli 6 x 4). A potem napisz, czy poczułaś najszerszy.

[...] Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12. W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i wiekszym ciezarem, ale chyba w Twoim przypadku przy odpowiedniej diecie masa bedzie rowniez stopniowo rosla. I pytanie na koniec: [...]

[...] Kalafior! I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW) I... dosyc tego pyyerdolenia \-) do roboty się brać a nie filozujesz tu %-) Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, serii i jakie obciążenie.

[...] w kwietniu minął rok. Na początku chodziłem do lekarza, dostałem pełno leków, psychotropów itp... ale to nic nie pomaga, jak sam sobie nie przetłumaczysz, bo nie wiem ile byś się faszerował to nic nie da. Postanowiłem nie poddawać się, jedynie trochę regeneracja cierpi, ale dam radę ;-) Plecki bolały mnie tylko przy OHP, więc duży plus. [...]

[...] zmiana musi być duża żeby wychwycić przemianę sylwetki. Powoli sobie już poukładałem w głowie parę rzeczy, więc szkoda by mi było się załamać i stracić tyle ciężkie pracy ile włożyłem w poprawę sylwetki. Pisałem Lotarowi na priv, że najgorsze, że teraz ciągnie mnie na imprezki... %-) Ale nie zmieniam rytmu, czyli jakieś alko raz na 3-5 tyg. [...]

[...] kolo pisze tak: >>Miałem upadek mięśniowy podczas ostatniej serii - Proste, trenuj na tym samym obciążeniu tak długo aż w końcu będziesz je w stanie unieść tyle razy ile masz je podnieść, nie podnoś ciężaru jeżeli nie potrafisz go zaliczyć. i nieco dalej: >>Jak długo go stosować? - Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, jest tylko [...]

[...] siedząc do brzucha 3x15 – 6kg/9kg/9/kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/50kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 2 serie bez obciążenia/1x10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  E. wykroki ze sztangielkami 2x15 – 5kg/7kg (ciężar jednego hantla) Saida dziękuję że zajrzałaś! Zastosuje się do porady przy jutrzejszym treningu, [...]

nałożyłam 10 kg bo nie wiedziałam ile podniosę i faktycznie było mało, więc w kolejnej serii dołożyłam a kettle 12 kg na obie ręce, a nie na jedną generalnie skupiam się właśnie na technice, a nie na obciążeniu bo co z tego że dźwignę 50 kg jak zrobię to niepoprawnie :D minie trochę czasu to i z ciężarem będzie progres z miską walczę dalej, [...]

Wczorajszej miski nawet nie wrzucam bo o ile do wieczora było dobrze to później wpadła pizza. Co prawda domowej roboty ale chyba nie ma się czym chwalić :-( Dzisiejsza miska znowu niepełna kalorycznie. Do pierwszego posiłku była jeszcze papryka i pomidor. Do ryby i kuskus ogórek, papryka i pomidor. Zastanawiam się czy nie obciąć kcal? [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem jeśli np zrobię 60kg x 6 powt zamiast 8 to następna seria to znów 60kg i znów próbuję te 8 wykonać?, dodatkowo jaki wprowadzić limit serii?, bo jakbym [...]

[...] ok. mogę większe obciążenie ad. C1 – wypaaaaaaaady zajęły mi najwięcej czasu, dziś robiłam bokiem do lustra i mogłam kontrolować technikę, zrobiłam tyle powtórzeń ile należy i było bardzo ciężko, to bardzo fajne ćwiczenie, ale na razie żeby zrobić je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu ad. C2 – ok. nie wiem tylko ile [...]

[...] Swoim pacjentom, którzy trenują w siłowni zawsze powtarzam, że warto się zastanowić czy ważniejsze dla nich jest zdrowe umięśnione i dobrze wyglądające ciało, czy to ile kilogramów więcej dźwigną od swego trening partnera? Jeżeli nie decydujemy się na starty w zawodach, gdzie będzie liczył się tylko wynik, a nie zdrowie to lepiej [...]

[...] 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą ziemniaki, jakiś twaróg zobaczy się bo mam wolne to może coś upichcę :D Jak każdy poranek :D, ciekawe ile dzisiaj wleci - najlepsze jest to, że i tak mi te kilometry zaniża %-) /SFD/Images/2016/2/8/d8084bc9858b40b9b45733affc8629cf.jpg

[...] mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to zbyt indywidualna sprawa każdego ćwiczącego) Ile robic (miech dwa?) bardzo ostry trening na mase ile wtedy ładować powtórzeń? Co potem przerwa tydzień dwa? bez treningu wogole? I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy. nie ma okreslonejk ilosci powtorzen na [...]

[...] wiem ale zalalo mnie przez te 3 miesiace nic nie robienia i fastfudow 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyje szybko, 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 130 w serii -Mc: - 110 w serii 11 . Czy masz dietę?: nie, mam koksy i suplementy

[...] lepiej :P - zacząłem masówkę. Mięśnie wyszły, tłuszczu trochę przybyło, ale i tak wyglądam lepiej niż przed masą. teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę edit: trening bardzo dziwny. Jeśli możesz go podzielić na 4 dni, [...]